とらやぎ日記

とらやぎ日記

健康、習慣・時間管理、お金、ブログ、小さなことからコツコツ勉強中。

良い習慣を続けるコツは徹底的にハードルを下げること。

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とらやぎです。

 

あなたは習慣化しようとしたけど続かず、諦めてしまった経験はありますか?

 

僕は今までに何度も習慣化に失敗し、挫折してきました。ちなみにここに書いてあることは全て実践し、初めの1週間で挫折した内容です。

  • 6時までに起きる早起きをする
  • 毎日腕立て伏せを20回する
  • 健康のために逆立ちをする
  • 柔軟をする
  • ランニングをする
  • 日記を書く
  • 雑巾がけをする
  • 自炊をする
  • 英語の勉強

 

こんな僕でもこのブログは2ヶ月間続いています。しかも全く苦ではなく、逆に楽しいくらいです。僕がこのブログで行ったチャレンジと習慣化のコツを紹介します。

 

ブログチャレンジの概要

1週間連続でブログを更新して、ブログを書く習慣をつけるというもの。

ルールは2つ。

  • 7日間連続で新しい記事をアップする。
  • 7日間は他の設定(デザインやカテゴリなど)はいじらない。

これだけです。とにかくブログ作成ページを開く習慣をつけることに専念しました。

参考にした方

はぴらき合理化幻想のはぴらきさん。

hapilaki.hateblo.jp

断捨離の様子が面白くて見ていたブログです。このブログの初め方を参考にしました。

チャレンジの結果

見事1週間記事投稿達成。習慣化し以後2ヶ月更新することができています。

実際の記事はこちら

1日目

2日目

3日目

4日目

5日目

6日目

7日目

成功の秘訣

成功した秘訣はやはり極限までハードルを下げたことです。

 

続かないが消える! 脳科学的に正しい『習慣化』の3つのコツ

こちらの記事にも書かれている通り、脳科学的にも行動のハードルを下げることが習慣化に効果的と説明されています。

 

はぴらきさんの発想は実に理にかなった「合理的な」ものだったようですね。

 

僕の場合は記事を1行しか書かなくても良しとし、スマホアプリを利用していつでも書ける状態にしていました。

まとめ 徹底的にハードルを下げるべし

何かを習慣化したい場合は、何はともあれ、余計なハードルは徹底的に排除することで成功する確率がグッと高まります。

 

あなたも何かを習慣化する際はハードルを下げた状態からスタートすることをオススメ致します。

 

以上っ!